пиу-пиу
Ксюшенька-сайт о красоте и здоровье » красота и здоровье » Здоровые советы » 7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита

- 7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита

Встань лицом к сиденью стула. Согни правую ногу в колене и поставь ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положи левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус вправо.
Сделай несколько глубоких вдохов и продержись в этой позе 30 секунд. Повтори упражнение для левой ноги.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Лежа на спине прижми одно колено к груди, а другую ногу держи прямо. Сделай несколько глубоких вдохов. Следи, чтобы плечи были на полу. Повтори по 30 секунд для каждой ноги.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Исходное положение то же. Раскинь руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверни оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Дыши глубоко и свободно. Повторяй упражнение по одной минуте на каждую сторону.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Встань прямо и сделай шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедини ладони и поставь руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайся удержаться в такой позе 30 секунд.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Сядь на пол. Согни правую ногу в колене и закинь ее за левое бедро. Положи правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивай корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.
Если получится — попробуй постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудь поменять ноги.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Стань на колени, ладони прижми к полу. Выгни спину и подними грудь. Почувствуй, как растягиваются плечевые мышцы. Дыши спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгни спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке.
Снова задержись на 10 секунд и вернись в исходное положение. Делай упражнение одну-две минуты.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Самая простая поза в этом списке. Сядь на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опусти на пол, вытяни руки прямо перед собой и расслабься, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как тебе хочется. Главное — не заснуть. В противном случает ноги тебе этого не простят.

7 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита


Если ты работаешь в офисе, ведешь малоподвижный образ жизни или начинаешь замечать, что периодически болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.silvengames.org

Алина

Добавил: admin 4-08-2016, 18:10 Просмотры: 1093 Вернуться назад
Теги :

Коментарии (0)